Garder le cap !

Timothé est né le 18 novembre, exactement 30 ans après moi.



Salut, moi c'est Timothé


L'entraînement n'est pas négligé pour autant car Nice approche et chaque semaine compte.
Alors au boulot !

Avez-vous remarqué ? A chaque fois que je suis pris en photo, il y'a une petite souris pas bien loin... 

 

Séance de home trainer à Vannes. Merci Mona d'avoir si bien assuré la logistique exigente autour de mes entraînements !  



Je ne sors jamais sans mes provisions Aptonia - apport énergétique pour un enchaînement 4h vélo + 1h course à pied.





          Sortie course à pied à la plage des Briantais - Bretagne nord / Ploubalay.

Une maman qui assure sur tous les fronts.

Et le lendemain de Noël : entrainement !

Depuis mon dernier message, 2 mois se sont écoulés avec des semaines à 20 heures d'entrainement en moyenne  (16 heures pour les semaines les plus light, 25 h pour les plus chargées). Mon travail hivernal est axé sur 3 parties :
- Renforcement musculaire (afin de limiter les blessures et de gagner en force)
- Réhausser mes paramètres de 'performance' : il s'agit de ma VMA en course à pied (Vitesse Maximale Aérobie) et de ma PMA en vélo (Puissance Maximale Aérobie). Ce sont des valeurs propres à chaque athlète, et qui progressent avec l'entraînement. J'estime à peu près ma VMA actuelle à 21 Km/h et ma PMA à 380 Watts. Il va me falloir améliorer encore ces valeurs sur Février-Mars avant de basculer en Avril-Mai sur un travail spécifique Ironman. En clair, plus ces valeurs seront élevées fin mars plus j'ai de chances d'être performant à Nice. Pas de temps à perdre donc...
- Construire mon socle d'endurance : depuis 2 mois je réalise des sorties longues à pied, à vélo et en natation, chaque semaine un peu plus longues. Actuellement je suis à 1h45 en course à pied, 120 Km à vélo et 4,5 Km en natation. Ces distances continueront à augmenter progressivement jusque fin mars, et atteindront le max en mai (2h20 à pied, 180 Km à vélo, 5 Km en nage). Mon volume hebdomadaire qui augmente est également un élément de travail de l'endurance : dans une semaine à 25h, vous êtes continuellement en endurance !

Bref comme disait Pépin, chaque semaine amène sa marge de progrès - mais comme disait Lapalisse, chaque semaine m'enlève une semaine avant l'objectif de Nice. La progression est-elle suffisamment rapide ? Premier élément de réponse : les courses test d'avril.

L'hiver est souvent un piège pour les athlètes longue distance qui ont des objectifs tôt dans l'année (et qui vivent dans des contrées froides...) : usure physique et mentale pendant la préparation hivernale, on se retrouve en début de printemps sans aucun punch alors que c'est là justement que le volume et l'intensité doivent augmenter...Je ne dois pas tomber dans ce piège. Pour l'instant forme et motivation sont au rdv.

Suite de l'épisode : le 11 janvier je me fais retirer un grain de beauté 'à risque'. C'est une opération qui va perturber mon entraînement pendant 2 semaines le temps de la cicatrisation - 8 points de sutures sont prévus. Nous allons également passer la deuxième quinzaine de janvier aux USA chez mon frère - peut-être l'occasion de découvrir comment cette discipline est pratiquée dans le pays berceau du Triathlon !

Je profite de ce message pour vous souhaiter à toutes et à tous plein de petits bonheurs et de grandes joies pour cette année 2012 ! 
Le bonheur c'est finalement ce qu'il y a de plus abouti dans une vie, chacun le recherchant à sa manière !

A très bientôt.